Como cuidar da sua saúde? Veja algumas dicas importantes

Como cuidar da sua saúde para viver muito e desfrutar do seu bem-estar? A resposta a esta pergunta é simples: leve um estilo de vida saudável. Infelizmente, o trabalho estressante, as tarefas diárias e a vida em movimento nos fazem esquecer o que é bom para nós. Confira algumas dicas que podemos seguir todos os dias para cuidar da nossa saúde.

1-Mude seus hábitos alimentares

Uma dieta bem equilibrada é a chave para uma boa saúde e bem-estar. O que comemos e bebemos todos os dias tem um enorme impacto no funcionamento de todo o corpo. Para cuidar da sua saúde, vale a pena dar uma olhada na sua alimentação.

Refeições regulares

Uma dieta saudável geralmente inclui 4-5 refeições por dia em intervalos regulares (a cada 2-3 horas). O ritmo regular das refeições tem um efeito positivo no sistema digestivo, regula o metabolismo e reduz a fome, o que facilita muito a manutenção do peso corporal atual.

Sem pressa

Refeições feitas com pressa têm um efeito negativo na digestão. Comer alimentos de forma rápida e mal fragmentada pode causar problemas gastrointestinais, indigestão e, consequentemente, estresse. Portanto, vale a pena se concentrar em comer com calma e cuidado. É definitivamente melhor comer porções menores lentamente do que encher rapidamente.

Um cardápio variado

Você pode comer saudável e ao mesmo tempo gostoso.Uma alimentação saudável fornece ao corpo todos os nutrientes necessários.

O que comer para encontrar nutrientes importantes para o corpo? Abaixo está uma lista de alimentos básicos que devem ser incluídos no menu diário, mas sempre lembrando que é essencial consultar um nutricionista para verificar cada caso:

vegetais e frutas,

sementes de leguminosas,

produtos de cereais integrais,

laticínios saudáveis,

carne magra,

óleos vegetais,

nozes, sementes.

Você deve eliminar alimentos altamente processados, fast-food, pratos instantâneos, doces de loja, salgadinhos e refrigerantes doces do cardápio. Esses produtos contêm açúcares simples, gorduras trans e aditivos artificiais (por exemplo, corantes, intensificadores de sabor).

Hidratação adequada

A alimentação saudável não é apenas sobre o que comemos, mas também sobre o que bebemos. Como cuidar da sua saúde? Beba água regularmente. A água garante a hidratação adequada do corpo, melhora os processos digestivos e acelera o metabolismo.

Lembre-se: Tenha sempre uma garrafa de água à mão e pegue-a mesmo quando não sentir sede. 

 2- Lembre-se de ser fisicamente ativo

A atividade física regular tem um efeito benéfico não apenas na nossa condição física, mas também na saúde mental. O movimento fortalece os músculos, corrige a postura, melhora a resistência cardiovascular e respiratória e estimula as defesas do corpo. Também promove o relaxamento mental. Ao praticar atividade física, você estimula o corpo a produzir endorfinas, ou seja, hormônios da felicidade.

A atividade física regular não é apenas prazerosa, mas também protege o corpo contra doenças como obesidade e doenças cardiovasculares. 

3- Mude alguns hábitos

Diminuir a bebida alcoólica, trocar o cigarro convencional pelo eletrônico como o vaporesso luxe, por exemplo, são alternativas utilizadas por quem deseja se cuidar mais e melhorar a saúde.

Fumar cigarros aumenta o risco de câncer, bem como:

provoca dificuldades respiratórias e aumenta o risco de doenças respiratórias, aumenta o risco de doenças cardiovasculares,pode causar doenças oculares, tem um efeito negativo sobre a fertilidade.

Além disso, procure dormir bem e ficar menos tempo em aparelhos eletrônicos.

Com essas e outras dicas sua qualidade de vida aumentará significativamente!